Damit's gelingt

Gesundes Trinkverhalten


 

Für einen gesunden Lebensstil

Ein gesunder Lebensstil ist die Kombination von verschiedenen Verhaltensweisen, die sich auf die 3 folgenden, wesentlichen Säulen stützen:

sportive

Treiben Sie regelmässig Sport.
Mehr darüber

clock_day

Achten Sie während des ganzen Tages auf ein gesundes Trinkverhalten.

alim_saine

Ernähren Sie sich ausgewogen.
Mehr darüber

Was ist Wasser?

Wasser ist eines der einfachsten Moleküle, die es gibt und besteht nur aus einem Sauerstoffatom, das eine Verbindung mit zwei Wasserstoffatomen eingegangen ist:

H20

Zusammen mit den Makronährstoffen gehört Wasser zu den unverzichtbaren Bestandteilen der Ernährung.

gouttes

Popkin et al. Water, hydration, and health. Nutrition Reviews 2010; 68( 8):439–458

Wasser ist lebensnotwendig

Wasser ist der wichtigste Bestandteil des menschlichen Körpers. Unsere Zellen, Gewebe und Organe enthalten grosse Mengen von Wasser. Doch die Wassermenge in unserem Organismus hängt vom dem Alter und der Korpulenz der Person ab.

kids
adulte
mami2

Jéquier et al. Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration. EJCN 2010; 64: 115-23 / Mentes J. Oral hydration in older adults. AJN 2006; 106 (6):40-49.

Man überlebt ohne zu essen mehrere Wochen*

food

*je nach Fettreserven

Benelam et al. Hydration and health: a review. Nutrition Bulletin, 2010; 35, 3–25

Aber nur einige Tage ohne zu trinken.

water

DIVIDER_02

Wasser ist der Hauptbestandteil des menschlichen Körpers

Wasser ist im Inneren unseres Organismus nicht gleichmässig verteilt, aber überall vorhanden. Seine Konzentration ist für jedes Organ verschieden.

MUSCLES

MUSKELN: 79%

SKIN

HAUT: 64%

LUNGS

LUNGEN: 83%

Kidneys

NIEREN: 79%

TOOTH

ZÄHNE: 10%

brain

GEHIRN: 73%

BONES

KNOCHEN: 31%

LIVER

LEBER: 71%

HEART

HERZ: 73%

Mitchell et al. The chemical composition of the adult human body and its bearing on the biochemistry of growth. The Journal of Biological Chemistry 1945: 625-637

Wasser ist auch eines der wichtigsten Bestandteile aller lebenden Organismen.

chien
etoile
meduse
pantes
poisson
saccarbe

Erneuern Sie das Wasser in Ihrem Körper

Der menschliche Körper kann kein Wasser speichern. Der Organismus scheidet laufend Wasser aus und der Mensch muss jeden Tag den Flüssigkeitsverlust ausgleichen.

pasdebalance

*Für einen gesunden Erwachsenen mit sitzender Tätigkeit, der in einem gemässigten Klima lebt.

Jéquier et al. Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration. EJCN 2010, 64: 115-23

DIVIDER_03

Zu wenig Wasser?

Ein Mangel an Wasser kann Folgen für den Organismus haben. Es ist wichtig, die ersten Zeichen zu erkennen.

hexagone

Jéquier et al. Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration. EJCN 2010, 64: 115-23

Wasser ist die erste Wahl für die tägliche Flüssigkeitsversorgung!

horloge_aqua2
  • Den ganzen Tag über regelmässig trinken
  • Immer eine Flasche Wasser dabei haben (es sich zur Gewohnheit machen)
  • Bei körperlichen Tätigkeiten, hoher Arbeitsbelastung und grosser Hitze mehr trinken